Deportes y actividad fisica

Hola doctores...

Indice de la sección

No importa la disciplina física que practique o el nivel de esta, lo más importante es realizar alguna actividad física con eficacia. Puede ser futbol, tenis, concurrir a gimnasios, rodar en silla, bicicleta o la que guste, al hacer esa actividad: Sabe que está haciendo con su cuerpo?

La intención de esta sección es la de brindarle conocimientos ( experiencias de profesionales, estudios hechos por universidades, por deportólogos, fisiólogos, médicos, kinesiólogos y otras especialidades relacionados con la ciencia del deporte) para que pueda armar su propio programa de actividades. Por eso si todavía no comenzó, siempre este es el mejor momento.

Si 'padece ejercitarse' estas son algunas de las razones por las cuales vale la pena ejercitarse:

• La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares (el ejercicio incide directamente sobre el sistema circulatorio)
• El movimiento promueve el lavado sanguíneo de triglicéridos (incidiendo así en el descenso de peso y previniendo el colesterol)
• Reduce la tensión sistólica y diastólica previniendo así los ataques de hipertensión
• Acelera el tiempo de tránsito intestinal disminuyendo el contacto de la mucosa colónica con sustancias cancerígenas (previniendo el cáncer de cólon)
• El ejercicio ayuda a mejorar los estados psicológicos y así previniendo la depresión.
• Además, una vida fisicamente activa aumenta el gasto energético y en consecuencia aumenta la longevidad y la calidad de vida.
• Puede elegir la disciplina que le guste y considere adecuada para usted según su edad, estado de salud e historia deportiva.
  

Los temas que tratamos actualmente en la sección son:

• La actividad física dentro del concepto salud. La relación entre buena salud y una actividad periódica.
• Beneficios de la actividad deportiva periódica
• Beneficios y momentos óptimos para iniciar la actividad deportiva.
• Utilidad de la entrada en calor
• Actividades deportivas recomendadas para quienes van a gimnasios
• La flexibilidad en la entrada en calor y en la vuelta a la calma
• Métodos para controlar y mejorar la resistencia aeróbica
• El entrenamiento de fuerza
• El entrenamiento para evitar el aumento de peso
• Transpirar implica reducción de peso?
• Efectos de anabólicos y esteroides para el desarrollo muscular y el organismo
• La fórmula mágica de las dietas con pastillas
  

Métodos para controlar y mejorar la resistencia aeróbica

Hola doctores...

Es por todos reconocida la importancia que tiene la práctica asidua de actividades aeróbicas como factor reparador e inmunológico contra casi todos los factores de riesgo para la salud de la civilización actual.

Lejos de buscar un rendimiento con perspectivas competitivas, busquemos en los ejercicios aeróbicos, fomentar la distracción, mejorar nuestra condición física cardiovascular dentro de los parámetros saludables; puesto que a mejor condición física, mejor nivel psíquico y todo esto nos favorecerá en una mayor y mejor capacidad para afrontar nuestras labores cotidianas.

'La característica del entrenamiento aeróbico reside en mantener una ACTIVIDAD durante cierto TIEMPO a una cierta INTENSIDAD, determinada para cada individuo y objetivo en particular.' (J.C. Colado Sanchez )

Llamemos entonces Actividades Aeróbicas a: caminar, correr, rodar en bicicleta, nadar, saltar, jugar a, etc. El Tiempo recomendado es un mínimo de 20 min., con una frecuencia semanal de 3 sesiones en dias alternos. Donde vale mucho destacar que la CONTINUIDAD del ejercicio es un factor clave para el buen resultado. La Intensidad podemos determinarla a traves de la frecuencia cardíaca; donde lo recomendado es que se sitúe en la franja que va desde el 55% al 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada persona.

Para saber si estamos ejercitandonos con la intensidad correcta , contemos nuestro pulso cardiaco en 10 seg., luego situemonos dentro de la siguiente tabla:

haz clic aqui para ver la tabla

En niños y en adultos mayores a los 65 años, las actividades aeróbicas inevitablemente deben ser supervisadas por un profesional de la actividad física.

Para finalizar, nombraremos algunas adaptaciones beneficiosas que adquirimos entrenando con ejercicios aeróbicos:

• El entrenamiento aerobico de baja intensidad (50% a 70%) facilita el aumento de enzimas desintegrantes de grasa (disminución del tejido adiposo).
• Descenso de la tensión arterial (tanto en reposo como en esfuerzo)
• Aumento de la capilarización y grosor de los vasos sanguíneos.
• Con solo 4 meses de ejercitación ininterrumpida detiene problemas arterioscleróticos (tambien puede reducir los mismos).
• Disminuye el riesgo coronario y previene esas enfermedades.
• Previene la osteoporosis y la decalcificación.

Fuente de información: http://www.zonadiet.com/deportes/aerobica.htm

¿Transpirar es sinónimo de pérdida de peso?

Hola doctores...

La transpiración es uno de los métodos por el cuál el cuerpo logra mantener la temperatura corporal (37º). Cuando por algún factor esta temperatura tiende a subir (temperatura ambiente excesiva, calor generado por el propio cuerpo en movimiento, etc.) entonces aparece la transpiración.

El tejido adiposo es una reserva de energía (como un ahorro), calorías, consumidas que no fueron gastadas. La única forma de gastar esta reserva energética es aumentando la actividad física diaria y respetando una dieta hipocalorica. Esta última adecuada y balanceada donde para cada caso particular deberá ser indicada por un profesional.

Conociendo entonces esto, podemos brevemente responder a la pregunta;

• La diferencia de peso entre el 'antes' y el 'después' de la excesiva transpiración es producto de la deshidratación que, por otro lado debe ser repuesta de manera inmediata.
• En casos en que la transpiración sea excesiva, es recomendable hidratarse durante el ejercicio para que la absorción sea mas efectiva y no llegar a extremos no deseados.

Fuente de información: zonadiet